The best Side of ออกกำลังกาย

The best Side of ออกกำลังกาย

Blog Article

การเดินทรงตัว การฝึกเดินเท้าเปล่าบนพื้นผิวที่ไม่เรีบย

โลกไม่ได้มีแค่ "มนุษย์ค้างคาว" กับ "มนุษย์ไก่โห่" พบวงจรการหลับ-ตื่นเพิ่มอีกสองแบบ

เพิ่มเติมด้วยการยืดเหยียดและการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น

ทาครีมกันแดดทุกครั้งหากต้องออกกำลังกายกลางแจ้ง

หากไม่แน่ใจในวิธีการฝึกกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง หรือมีโรคประจำตัวที่อาจส่งผลกระทบ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถเรียกได้อีกอย่างหนึ่งว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจให้เพิ่มสูงขึ้น

การปรับระดับความหนักของกิจกรรมหรือการออกกำลังกายถือเป็นเรื่องที่ผู้ฝึกควรปรึกษาแพทย์ ซึ่งมักทำในกรณีที่ผู้ฝึกบางรายมีปัญหาสุขภาพ หรือไม่สามารถเริ่มออกกำลังกายระดับที่หนักได้ โดยผู้ฝึกควรพบแพทย์เพื่อปรึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายในประเด็นต่าง ๆ ดังนี้

ใครๆ ก็อยากจะดูเด็ก อ่อนวัยทั้งนั้น การออกกำลังกายเป็นหนึ่งกิจกรรมที่ได้รับการยอมรับว่าช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สามารถช่วยฟื้นคืนความอ่อนเยาว์ให้กับร่างกาย ผิวพรรณ และจิตใจได้

Your browser isn’t supported any longer. Update it to have the ideal YouTube knowledge and our most recent ออกกำลังกาย attributes. Learn more

วิ่ง. ถึงแม้การวิ่งจะมีผลกระทบต่อเข่าและกระดูกก็ตาม แต่ก็ยังถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีแบบหนึ่งอยู่ เราสามารถออกไปวิ่งละแวกใกล้บ้านหรือวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าก็ได้ พึงระลึกไว้ว่าการวิ่งนั้นแตกต่างจากการวิ่งเหยาะ เพราะการวิ่งนั้นเร็วกว่าและต้องใช้แรงมากกว่า

ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย

อย่ากลั้นหายใจในระหว่างการยืดเหยียดและหายใจให้เป็นจังหวะเดียวกับการเคลื่อนไหว รวมทั้งหลีกเลี่ยงการกระชากเพื่อให้ยืดเหยียดไปได้ไกลยิ่งขึ้น จำไว้ว่าการยืดเหยียดแบบ “กระชาก” กลับเป็นการทำให้กล้ามเนื้อตึงยิ่งขึ้นหรืออาจถึงขั้นได้รับบาดเจ็บได้

อย่างที่ทุกรู้กันดีอยู่แล้วว่าหลังจากออกกำลังไม่ว่าหนักหรือเบา สิ่งที่ต้องทำคือ การคูลดาวน์เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อล้าหรือบาดเจ็บ แต่ถึงอย่างนั้นก็มีอีกหลายเรื่องที่ห้ามทำดังนี้

ท่านี้เหมาะเป็นอย่างยิ่งในการลดหน้าท้องและสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว นอกจากช่วยลดหน้าท้องแล้ว ท่าแพลงก์ยังช่วยลดอาการปวดหลัง เพราะส่วนมากอาการปวดหลังเกิดจากกล้ามเนื้อหลังที่ซัพพอร์ตกระดูกสันหลังไม่แข็งแรง ทำให้น้ำหนักลงไปที่กระดูกสันหลังมาก เมื่อกล้ามเนื้อหลังแข็งแรงจะทำให้ปวดหลังน้อยลงนั่นเอง